rozklad po

niwix wyraźnie napisałem że robiąc razem efekty będą mniejsze Co do mojego planu treningowego to hmmm nie wiem czy mógłbym go calego przedsawic bo teraz dodaje nowe elementy no i musze je sprawdzic zanim je komus polece. No ale parę elementów to tu zamieszczę. Najważniejsze w tych 16tygodniach to zdanie sobie sprawy który element chcesz [...]

Witam powoli dobiega moj pierwszy tydzieńtroche zabniedbałam dziennik z braku neta a potem z pieknej pogody,ale juz sie poprawiam. moj rozklad wyglada mniej wiecej tak pon silka wt biegi śr silka czw biegi pt siłka sob biegi/rower Jestem po 2 razach na siłowni,niestety chodze sama na typowo meską i juz nie komentuje min kiedy robie przysiady z [...]

Mam pytanie do osób z dużą wiedzą. Jako, że osobiście mam fajne efekty starszy kolega z pracy poprosił mnie o ułożenie doety gościu jest po 50 nadwaga 2 stopnia. Jaki rozkład makro ułożyć przyjmując, że nie ma zamiaru ćwiczyć myśle, że wystarczy mu praca fizyczna. Gościu chce po prostu o siebie zadbać. Zastanawiam się czy odstawienie wszystkich [...]

Wiek: 22 Nick: Canecorso Staż: ~ parę lat nauki Wzrost: 175 Waga ciała: ~ 80 Cel: poprawa sylwetki na bardziej fit. Wielka masa to nie dla mnie:/ Student I roku magisterki z pedagogiki. Będę probował godzic studia z treningiem i jak znajdę pracą. Wymiary mierzone dzis rano na czczo(zrobione tydzien po tych co w ankiecie i o dziwo [...]

U mnie rozkład btw jest identyczny, tyle że w treningowe daję trochę więcej ww do potreningowego, tym samym ucinając w innych posiłkach, a w dnt jest po równo.

mika, };-) na stronie nr. 1 masz to samo, zmiany kosmetyczne:-) Monia, dzięki};-) Pomiary bez większych zmian z ostatnimi, 1kg lżej :-) Po konsultacji stwierdzam, iż trzymam dalej ten sam rozkład i pójdę w jakość, a na konkurs pójdzie redukcja, więc tak jak wcześniej planowałam %-) Dziś mam mega ssanie, bez przerwy wchodzę do kuchni i szukam [...]

Chora jestem, @ przyszła... wszystko się skumulowało. W dodatku obawiam się, że coś żołądkowego bo czuję wstręt do jedzenia i żołądek pobolewa. Jedynie czuję ulgę pijąc kakao :-{ Miska czysta będzie, ale mięso raczej łatwo mi nie wejdzie, także raczej jak vitalijka... Zrobiłam pomiary i bez zmian, poza spadkiem w piersiach 1cm. Rozkład miał swój [...]

Wrong no ja już chyba 2 tygodnie temu miałam w tygodniu 2000/2200kcal + 2x po ok.100g orzechów no i nic, jeszcze schudłam dlatego Marta mi zmieniła rozkład B/T/W zwiększyła trochę kcal no i teraz ten cheat meal....jednym słowem wychodzi na to że przed konkursem za dużo jadłam jogurtów i chleba chociaż obstawiam raczej że to treningi tak na mnie [...]

Chciałbym, ale na razie nie mam zbytnio czasu na systematyczny trening na siłowni, a masować bez treningu to chyba obojętnie co zjem i tak pójdzie w tłuszcz prawda ;P ? A jak znajdę czas w końcu i będę mógł trenować systematycznie to bym zaczął masować... (bo jestem na 1 roku studiów, 1 semestr to wiecie wszystko nieznane i nie wiem na co sobie [...]

Jack3d Alfa-Ketoglutaran Argininy –bierze udział w powstawaniu tlenku azotu i tym samym wykazuje zdolność do rozszerzania naczyń krwionośnych, pozwalając na lepsze ukrwienie mięśni i tkanek miękkich. W sposób pośredni bierze udział w syntezie cGMP, które wraz z ATP, bierze udział w procesie skurczu mięśni oraz wykazuje działanie [...]

[...] FBW, 4x/tydz. partia 2 razy w tyg., klasyczny split 4-dniowy). Ostatnio jakies 3-4 miesiace jade na splicie 4-dniowym oczywiscie po drodze ze zmiana planu. Do tej pory rozklad byl taki: plecy+kaptury klata+brzuch+przedramie off barki+bic+tric nogi+brzuch+przedramie Aktualny cel (od 6tyg. i takze przez kolejnych kilka) to Reduckja. Co [...]

potrzebuję pomocy, nie dawno skończyłem trening (jeśli to tak można nazwać) B: przysiad tylni podciąganie na drążku podchwytem wiosło w opadzie military press stojąc uginanie ramion ze sztangą łamaną (bic) unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) zrobiłem tylko przysiad i podciąganie (podciąganie 1-2x w tyg. robię, więc bardzo ciężko dziś [...]

rozklad btw chcialem zeby wyszlo : 2g bialka /kg masy ciała 1g tluszczu/kg masy ciala na wegle nie zwracalem zbytnio uwagi. co do aktywnosci to na silowie chodze 4 x w tyg po 45 ( trening typowo na rzezbe) , w dni co chodze na silke biegam z rana na czczo 25 min , w dni nie treningowe biegam 40 min wieczorem. zamiast szynki co wstawic ? i ogolnie [...]

[...] A i B po 50% 50% kursy 2.0 2.0 i mase ludzi stawia na A bo jest bardziej lubiana, bardziej znana itd... to buk zaczyna obnizac kurs na druzyne A zeby bardzej zbilansowac rozklad pieniedzy na zaklad i zabezpieczyc siebie i daje dla przykladu 1,8 na A i 2,2 to wtedy mozemy wykorzystac to ze ludzie stawiali na A i postawic B bo skoro szanse sa [...]

[...] max powtorzen, nastepnie jak Cie sztanga przygniecie, lub ostatkami sil ja wycisniesz i odlozysz, sciagasz kolejne 10kg i znow wyciskasz tyle razy, ile dasz rady. Czyli rozklad cwiczen w miare dobry + male poprawki.. na biceps i triceps wystarczy po 8 serii? czyli by wychodzilo 3/3/2 na poszczegolna partie(chodzi tylko o biceps i triceps) [...]

Dobra jedziemy z tym koksem:-P Rozkład partii: poniedziałek klatka wtorek plecy sroda wolne czwartk biceps triceps piatek nogi sobota barki Plan treningowy na najbliższe 12 tyg: Klatka: 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym [...]

Coś się rozlazłam ostatnio okropnie. @@-)Wystarczyło, że wyjechałam z domu na trochę, zmieniłam rozkład zajęć i już mi gdzieś przepadła moja systematyczność i zaangażowanie, dzięki którym było tak ładnie na początku. Nie porzuciłam diety, ale już brakło czasu na dokładną rozpiskę i możliwe że te proporcje gdzieś tam nie do końca utrzymałam. No i [...]

Ja tylko dodam: Bunia, zaleciłaś Nikosi rozkład Shrimp, ale nie zwróciłaś uwagi, że Nikosia ma 184cm wzrostu. Myślę, że może założyć sobie 2100kcal na początek, np. B/T/W 140/82/200, ale jeśli Saida/Ruda mają inne zdanie, to proszę o korektę, po prostu uważam, że nie ma co tak nisko zaczynać przy tym wzroście :-)

rozkład był zasugerowany 2100 kalorii oraz 140/82/200 planuję dobić to wszystko dodatkowo warzywami: papryka, pomidor, sałata, kalafior czyli oprócz sałaty mam doliczyć te warzywa tak? na koniec dnia nie chce jeść za dużo, bo dość wcześnie chodzę spać tzn 22-23 najpóźniej 24 ale koniec dnia jest bardzo mało aktywny, przeważnie w łóżku. a Jak będę [...]

24.09, dzień 1 Dieta: I: banany - 2 sztuki - ok 200g ser wiejski lekki i twaróg chudy - łącznie 300g cynamon kawa cappuccino II: jajo - 3 szt nasiona słonecznika łuskane - 25 g śmietana 30% z musztardą - 10g (łyżka) pomidor, sałata, rzodkiewka, szczypiorek, cebula czerwona, przyprawy kawa cappuccino III: pierś z kurczaka - 350 g olej kokosowy - [...]